PLANETA Y SENDERO

sábado, 28 de marzo de 2026

EL MEJOR DESAYUNO CON LA MEJOR DIETA

LA MEJOR DIETA Y LA MEJOR COMIDA PARA TU DESAYUNO

TOMADO DE QUORA EMMA N HARRIS

El mejor desayuno para la dieta es aquel que te brinda energía sostenida, te mantiene saciado por más tiempo, y ayuda a controlar el apetito y los antojos durante el día.

No se trata de saltarlo, sino de elegir alimentos ricos en nutrientes, bajos en azúcares y equilibrados en proteínas, grasas saludables y fibra.

Elementos clave de un desayuno saludable para perder peso:

Proteínas magras Ejemplos: huevos, yogur griego natural, claras de huevo, tofu Beneficio: te mantiene lleno y evita el picoteo
Frutas frescas (bajas en azúcar) Ejemplos: fresas, arándanos, manzana verde, kiwi Beneficio: aportan fibra, vitaminas y antioxidantes
Carbohidratos complejos (con fibra) Ejemplos: avena integral, pan integral, chía, quinoa Beneficio: liberan energía lentamente y estabilizan el azúcar en sangre
Grasas saludables (en porciones pequeñas) Ejemplos: aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva Beneficio: mejoran la saciedad y el metabolismo
Hidratación Agua, té verde o infusiones sin azúcar Evita los jugos procesados o bebidas con calorías vacías

Ejemplos de desayunos ideales para dieta:

1. Tazón de avena + frutas + semillas de chía
Rico en fibra, saciante y energizante.

2. Huevos revueltos + aguacate + pan integral tostado
Bajo en azúcar, rico en proteínas y grasas buenas.

3. Yogur griego natural + frutos rojos + nueces
Excelente combinación para el control de peso y salud digestiva.

4. Smoothie verde (espinaca + pepino + manzana + proteína en polvo)
Ideal si prefieres algo ligero, nutritivo y rápido.

COMER CHOCOLATE PARA TENER ENERGIA

COMER CHOCOLATE PARA TENER ENERGIA

SIN EXAGERAR POR SUPUESTO

EL CHOCOLATE ES LA MAXIMA ENERGIA

TOMADO DE QUORA ADLID RAMIREZ VELASQUEZ

Vitaminas del complejo B. Chocolate, Plátano. Café.

Ensaladas mixtas (de todo un poco).

Carnes rojas.

Una alimentación bien estructurada.

Ejercicio físico diario por lo menos 30 min al día.

CAMINAR "RAPIDO" POR LAS MAÑANAS PARA "MOVER" TUS VISCERAS

Si aún con ejercicio y buena alimentación sigues pobre de energia.

Una terapia psicológica: los trastornos psicológicos agotan mucho la mente.

Hay que tratarlos.

Terapia familiar para prevenir ambientes tóxicos en la familia.

EN SALADAS MIXTAS BUENISIMOS

Si con todo lo anterior sigues sin energía.

Un check up médico.

Para detectar hipertensión, diabetes, colesterol o triglicéridos elevados. Entre otros padecimientos.

Si ya se hizo todo lo anterior tal vez sea necesario consultar con un médico familiar, general puede ser un síndrome depresivo.

Es decir depresión mental.

miércoles, 25 de marzo de 2026

CUIDADO CON LAS RODILLAS

CUIDADO CON LAS LESIONES DE LAS RODILLAS

TOMADO DE QUORA CUENTA DE DAVID GARCIA

Las Rodillas. "El desgaste de los cartílagos de rotación". (Son los que rodean a la cabeza superior del hueso del Fémur, con el de la inferior, la Tibia)

Estos se encuentran a ambos lados de la Rótula, envolviendo la rodilla y protegiéndola del amplio espectro de compresiones, fuerzas, cargas y giros, mediante la unión de diversos tendones.

Éstas tres partes óseas terminan cada úno con un cartílago esponjoso, que hace las veces de amortiguación.

La Rodilla es la articulación más compleja y usada a lo largo de la vida.

Pero bajo condiciones de extrés masivo, debido a deportes cómo ; el atletismo, fútbol y tenis entre ótros… es una de las más frecuentes lesiones.

Enfermedades cómo la osteoporosis, el reuma, la artrosis y la artritis en edad avanzada agravan la recuperación.

COMO CURARSE UNA HERIDA ABIERTA?

Use antiséptico, suture para cerrar O use cierres para heridas con tiras de sutura.

Hoy en día los avances de la ciencia médica son variados para cada caso.

Aunque siempre lo más importante és prevenir

Al mínimo síntoma doloroso se deben realizar algunas pruebas.

Una simple radiografía a tiempo puede salvarte de una calidad de vida nefasta.

Perder el movimiento es perderlo tódo!.

COMO CURARSE DE LAS HERIDAS ABIERTAS?

PARA CURARSE DE LAS HERIDAS ABIERTAS

TOMADO DE QUORA CUENTA DE REBECCA HULIT

¿Cuál es la mejor forma de tratar una herida abierta?

Use antiséptico, suture para cerrar O use cierres para heridas con tiras de sutura.

Búsqueda de Bing: “En el caso de cortes más pequeños, las tiras steri (también llamadas puntadas de mariposa) pueden ser suficientes.

Aunque no son tan fuertes como las suturas.

Estas delgadas tiras adhesivas de vendaje pueden ser igualmente efectivas siempre que las mantenga secas y se asegure de que permanezcan adheridas al área de la herida ".

No retire las suturas o los cierres de la herida hasta que la herida abierta haya sanado (tratar de quitarlos o reemplazarlos diariamente solo reabre la herida nuevamente).

CUIDADO CON LAS RODILLAS

La Rodilla es la articulación más compleja y usada a lo largo de la vida.

Aunque siempre lo más importante és prevenir

Al mínimo síntoma doloroso se deben realizar algunas pruebas.

viernes, 20 de marzo de 2026

COMER HUEVO ES COMER PROTEINAS PERO CUIDADO CON ESTE DATO

COMER HUEVOS ES COMER "PROTEINAS PURA"

PERO CUIDADO CON PACIENTES CARDIOVASCULARES

TOMADO DE RUSSIA TODAY

Aunque es rico en proteínas, vitaminas y compuestos bioactivos, no todas las personas deben consumirlo con la misma regularidad.

"El huevo agrega proteínas de alta calidad, micronutrientes esenciales y compuestos bioactivos", detalló al portal G1 la nutricionista Clarissa Hiwatashi Fujiwara, del Departamento de Nutrición de la Asociación Brasileña para los Estudios de Obesidad y del Síndrome Metabólico.

La especialista destacó que la clara aporta prácticamente toda su energía a partir de las proteínas, mientras que la yema concentra grasas y es diversa desde el punto de vista nutricional, ya que contiene un nutriente llamado colina, vitaminas liposolubles y carotenoides.

Pero cuidado el endocrinólogo Marcio Lauria, coordinador del Departamento de Dislipidemia y Aterosclerosis de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabolismo, advirtió que, de acuerdo con los estudios, su consumo elevado puede derivar en un aumento del riesgo cardiovascular y de la mortalidad en pacientes con enfermedades cardíacas.